mark rippetoe isimli koç tarafından yazılmış, güç çalışmalarının mukaddes kitabı. burada amaç güç konusunda atletik standartları yakalamaktır. onun üzerine, bir spor özelinde gelişmek değil. adı üzerinde, başlangıç gücü. (böyle çevirince pokemon saldırısı gibi oldu).
rippetoe , kitabın bir bölümünü güç nedir, nörolojik adaptasyon nedir, gücün kuvvetten, kuvvetin mukavemetten farkı nedir gibi meselelere ayırıyor. bunları hipertrofi, solunum, metabolik enerji yolları tipleriyle birleştiriyor.
kitap elbette teorik değil. önemli bir kısmı pratik. halteri tutuş şekli, temel 5 kaldırışın önemi ve fazları, uzun dönem bir program oluşturma metodları ile dolu.
kafama göre özetlemek gerekirse:
1- kitap sadece halter çalışması için, zaten halterin güç kazanmak için tartışmasız en iyi yöntem olduğu iddiasında. (yürekten katılıyorum)
2- squat, bench press, deadlift, press, power clean denilen big five egzerzizler üzerine kurulu. dips vs. de ekliyor bazen
3- bunun birden fazla edisyonu çıktı, hangisinde ne vardı hatırlayamıyorum. wikisi burada
starting strength bu kadar çekişmenin olduğu, doymuş, taşmış bir piyasada yarım milyon satmış. zaten yukarıdakilerden boşuna bir numara olmadığını anlamışsınızdır.
şu devirde hangi lineer güç programını takip ederseniz edin, mutlaka starting strength temellidir. uzun süre 5x5 stronglifts biraz da greyskull lp yaptım ağır girdiğim yıllarda. daha önce söylediğim gibi, ne yaptığınızın biraz farkındaysanız, başlangıç döneminde detayların çok önemi yok. ama daha temel standartları tutturmadan madcow, texas method gibi non- lineer programlara kaymak, üretkenlik düşürür.
bir de neye çalışırsanız, o gelişir. şu programı takip edip beachbody fiziği beklemek saçma. hiç curl kasmadığım için en düzgün formumda bile kollarım ince görünürdü mesela.
bu başlık @kabizhipopotam tarafından ukde olarak kaydedilmiş