Yapılan araştırmalar long-lever plank'ın standart plank'a göre kasları çok daha fazla aktive ettiğini göstermiştir. Bu versiyonda kollar omuzun altında yer almaz, ileriye doğru uzatılır. Ama özellikle spora yeni başlayanlar için sakatlığa sebep olabilecek bir harekettir.
Long-lever posterior tilt plank ise en yüksek aktivasyonu sağlayan harekettir ama sadece long-lever versiyonu ile arasında çok da bir farkı yok. Açıkçası posterior tilt'i nasıl yapacağımızdan da pek emin değilim.
aşağıda çalışmayı kısaca özetleyen bir link var. Linkte de pozisyonlar var. Tekrar söylüyorum, bu hareketler daha ileri seviye ve sakatlığa sebep olabilir.
